如何看待跑量

2019-02-13 481
摘要:国内知名跑者卢怀谦先生在他的博客中,说出了自己的亲身体会,这里分享给大家。 “对于马拉松爱好者来说,400km的月训练量已经到达危险区域。长期超过这个限度,营养和恢复手段跟不上,很容易造成伤病。个人认为240km左右的训练量,保持在300-330的水平,是个比较好的健康状态。” 这是近日前清华5000米校纪录者保持者、马

国内知名跑者卢怀谦先生在他的博客中,说出了自己的亲身体会,这里分享给大家。

“对于马拉松爱好者来说,400km的月训练量已经到达危险区域。长期超过这个限度,营养和恢复手段跟不上,很容易造成伤病。个人认为240km左右的训练量,保持在300-330的水平,是个比较好的健康状态。”

这是近日前清华5000米校纪录者保持者、马拉松高手沈继业兄发的一个贴子,引发跑友热议。

对于全程来说,量太小了肯定是不行的,比如一个月100多公里。量太大了,超过本身负荷,会造成疲劳、受伤等,与健康快乐的健身理念背道而驰。

于我来说,每月跑量经常是200–300公里。赛前一个月偶而能摸到350公里 ,如柏马、北马和港马前的一个月到了300到350公里,3月的计划已经完成250,还差100KM。

同样每月300公里,一种是每天N公里(我在2010年以前就这样跑),一种是变化交替间歇的,比如我现在一般一次最少12公里,但并非天天跑,看天气,每个月跑一个35公里LSD,三个20公里,还有一些速度练习,中间会有休息。个人体会,后者更好些。

另外,这个跑量可能还要与强度联系起来。如果是放松跑的话(可以一边跑一边聊天或打电话),400KM当不会造成身体伤害。

大强度的配速跑或变速跑,则另当别论,比如亚索800或阻尼跑或山坡跑你跑个30KM看看,肯定比LSD的35KM要更容易受伤。

我平时以LSD为主,一边跑一边听电子书,偶而搞个速度,那时再听书就左耳时右耳出了,已经心无旁骛了。