如何在电动跑步机上进行马拉松比赛的备战？

如果你想要进行马拉松训练，那你在不同的阶段上就会有不同的训练。可如何在电动跑步机上进行马拉松比赛的备战呢？这个问题其实蛮复杂的，要从跑者的月跑量、生活习性、阶段性与训练目的来作考量。下面亿健将对此进行简单分析，希望对跑者们有所帮助。

1、月跑量：马拉松训练基本月跑量是以200公里为基础的，如一周跑3次，2次10~12公里，1次25-30公里的LSD，如果量不够，那就一周跑4次。如果月跑量300-400公里的话，一周一定要跑4-5次否则很难达到这个目标；超过400公里以上就不用说了，一周肯定是5-6次（几乎天天跑）。

2、训练目的：如果是半马或全马的训练，那么在保证一周跑3次的基础上，可以在比赛前1-2个月加重训练（增加一次即可）。但如果你想提升你的后段耐力的话，可能要考虑一周跑5次以上。

3、抵抗力：因为大量的运动会让身体的自由基大量产生，同时会让身体的抵抗力与免疫力大幅降底，所以当跑者每周超过5次以上而且月跑量超过400公里时，身体很容易吃不消，并容易感冒或被传染病菌。因此建议尝试隔天跑步的锻炼周期，给身体一个休息与适应的过程。

亿健在此告诉各位想要在电动跑步机上备战马拉松的跑者们，有以下两种跑步方式可供你选择。一个是隔天跑，它对跑者的体力负荷小，而且可以充分休息，不易疲劳；另一个是天天跑，它会让跑者的体力负荷便大，总觉得体力无法恢复。但是天天跑是有技巧的，像亿健智能电动跑步机的健身系统就可以根据你的健身需求为你每天定制合理的马拉松锻炼方式与运动量，让你身体不会疲惫，实现有效锻炼。